Som jeg tidligere har afsløret, har jeg nu fået lagt mit personlige styrketræningsprogram. Her er det så:
Det giver nok mest mening hvis du har læst det jeg har skrevet om styrketræning først :)
Skulder, ryg og arme:
Chest incline (skulder og bryst, bredt håndtag). 2x20 - 15 kg.
Chest incline (skulder og bryst, smalt håndtag): 2x20 - 10 kg.
Sholder press (skulder): 3x20 - 10 kg.
Pulldown (arme og ryg): 3x20 - 30 kg.
Pulley (arme og ryg): 3x12 - 15 kg.
Low row (ryg, nakke og bag skulder - fri vægtsmaskine): 3x12 - 0 kg.
Triceps wire (triceps): 3x12 - 5 kg.
Triceps fri håndvægt: 3x20 hver arm - 3 kg.
Hammercurl Biceps fri håndvægt: 3x20 hver arm - 3 kg.
Ben og mave:
Leg press (klassisk benpres): 3x12 - 54,5 kg.
Leg Curl (baglår): 3x20 - 22,7 kg.
Abdutor (baglår og mås): 3x20 -27,3 kg.
Adductor (inderlår og mås): 3x20 - 27,3 kg.
Mavebøjning med benene i 90graders vinkel 3x12
Mavebøjning - nedre (flyvende ben) 3x12
Hip thrust 3x12
Planke 3x 30 sek.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar