Rå æble havregrød med estragonsukker

Med inspiration fra Claus Meyer:
2 dl. havregryn.
2 dl. æblemost uden tilsat sukker.
Hældes sammen, står et par timer.

2 spiseskefulde skyr og to revet æbler tilsættes, rør rundt.
Hakket mandler og estragon sukker (frisk estragon og sukker mordet sammen) drysses over. Evt kanel.
Super nemt, super lækkert!

Status uge 17

Mandag: morgenløb 3,20 km på 24 min.

Tirsdag: hvile

Onsdag: 10 km cykling 25 min.
stairmaster 10 min. 38,3 floors.

Torsdag: hvile

Fredag: cykling transport knap 10 km.

Lørdag: 8 min gang knap 1 km løb.

Søndag: havearbejde 2 timer.

Som i nok har bemærket så er her stille på bloggen pt. Løbene nærmer sig og jeg har store problemer med mine knæ hvilket påvirker mig i den grad negativt. Jeg har føler ikke jeg står til, og synes det er så frusterende at have ondt - nogle dage er det selv ved hverdags aktiviteter. Jer der har fulgt mig i et stykke tid kan også se at min træning er nærmest ikke-eksiterende nu i forhold til hvad den har været på 5 ganges max om ugen. Det er dybt frusterende. Nu er jeg endnu mere glad for at jeg ikke skrev mig op til et halv marthon i sin tid.. Målet må være at kunne magte at gennemføre løbene, og så fuck tiden - det er vigtigere at jeg ikke får en alvorlig skade. Så således er tingene lige pt kort fortalt og som i nok kan fornemme så tager det på mit overskud og derfor halter det alvorligt med blog indlægs. Vægten er stabil på 75-76 kg.
Håber det kører bedre med jeres træning end med min. knus

Do you feel the beat?

Det gør jeg med mit nye lækre sennheiser adidas sportsheadset jeg fik i fødselsdagsgave :)

Status uge 16

Mandag: 10 km cykling på 20.20 min.
2 km løb på 13.20 min.
Stairmaster 15 min. 54 floors.

Tirsdag: Føselsdag og hviledag med selvforkælelse: shopping og ansigtsbehandling.

Onsdag: 12 min crosstrain.
Styrke: bryst, skulder, ryg, bi og triceps.
"op ad bakke" gåtur 10 min. gennemsnitselevation 7,4% 0,81 km.
Cykeltransport: 9,39 km.

Torsdag: Hvile

Fredag: 18,20 km cykling på 40 min.
4 km løb på 28 min. Gennemsnitshastighed 8,6 km/t.

Lørdag: 2 timers havearbejde.

Søndag: Hviledag.

Status uge 15

Mandag: morgenløbetur 3,37 km på 26 min.
Cykeltransport ialt:14 km.

Tirsdag: Løbetræning: 5 min gå opvarmning.
12 min løb, 3 min gå., 10 min intervaltræning 30sek turbo/30 sek pause. 10 min "op ad bakke" gå.
I alt 3,94 km.
Cykeltransport ialt ca. 14 km.

Onsdag: 23 min crosstrain
Kettelbell swing 10 kg 20 x3
kettelbell single swing 6 kg 15x2 hver arm
kettelbell dødløft 16 kg. 15x3
squarts 15 kg. 10 stk. (åndsvage knæ..)
bryst frivægt 10 kg. 20x3
mave, ryg og sidder.
Cykeltransport: 10,17 km.

Torsdag: Hviledag

Fredag: hviledag

Lørdag: hviledag

Søndag: hviledag

New in

Nye cykelhandsker og hjelm fra Cykelpartner.dk

Jeg HADER cykelhjelme, men det er et krav at man skal have sådan en på til Tri.... suk, det er de mest nedern 300 kr jeg længe har brugt! Nå men nu er den i hvertfald i hus.

Wilfa blender fra wupti.com og den er fantastisk! Flere ord behøves ikke. Smoothies, supershakes, milkshakes, lækre drinks - YOU NAME IT!

- Dette er ikke et sponseret indlæg

Status uge 14

Træningsoversigt:
Mandag: Løb 5 min gå 10 min løb.
Cykling  (motionscykel) på 20 min. -10 km

Tirsdag: Hjemmetræning. 2,2 km udendørsløb på 17 min. (med små gå pas)
1,30 min trappe step x 2, højt tempo.
Lunges 20 x2
Squarts 20x2

Exercise tupe øvelser: Bryst/ryg og bi og tricep 30x2

2 min. Sjipning

Onsdag: Hviledag.

Torsdag: Cykling 13 min -5 km
15 min powerwalk, gennemsnitshastighed 5,3, elevations gennemsnit 7,0% - 1,8 km.
Stryke: Stivbenet dødløft 15 kg 20x3, bryst, skulder, arme, mave og sidder.

Fredag: 10 min stairmaster 35 floors.
cykling 10 min.4,1 km.
Styrke: Arme, skulder, bryst, ryg.
Transport cykling i forhindelse med praktik ialt 17 km (tracket med Endomondo)
Lørdag: Rask gårtur 33 min - 3,3 km.

Søndag: Hviledag

Jeg synes ugerne flyver afsted, og jeg forsøger at variere min træning mere. Men Alligevel er jeg lidt bekymret om det er rigtigt det jeg gør, om jeg vil nå at præstere så godt som jeg selv lægger op til og om jeg vil nå mit vægttabtsmål, nu har vægten trods alt stået stille i en månedstid.... Ellers har det været en god varierende uge synes jeg, og har ikke så meget at tilføje til det.

Dagens sang

Synes den er super motiverende og har et godt beat til løbeturen!
Gossip - Move in the Right Direction

"Stay positive"

Jeg læser selv en del blogs om træning og kost, dog synes jeg det virker nemt for folk (jeg gør det sikkert også selv) bare at skrive hvis du gør sådan og sådan så får du din ønske krop. Men så nemt er det bare ikke i praksis. Det er IKKE nemt at lægge sin livsstil om og det handler også om ens mentalitet. Det her indlæg bliver nok personligt, men måske kender du noget af det fra dig selv..

Selv efter et vægttab på 15 kilo skal jeg huske mig selv på hvorfor jeg bliver ved og ikke bare spiser hele bradepanden med kage. Jeg skal blandt andet huske mig selv på at gå tidligt i seng fordi jeg ved jeg bare SKAL op og træne imorgen kl 06 - fordi det er nødvendigt for at jeg har det godt. Alligevel har jeg dage ind imellem hvor jeg synes det hele er hårdt og noget møg, især hvis jeg har ondt i mit knæ og det sætter gang i negative tanke mønstre hos mig. Tanker som "Jeg klare det ALDRIG" osv melder sin mørke ankomst. Så har jeg bare har lyst til at gemme mig under dynen med en stor pose slik og blive der for evigt. Men det ved jeg at jeg helt sikkert ikke får det bedre af, tvært imod!

Det der motivere mig mest er at jeg kan se og mærke en mental forbedring hos mig efter jeg har lagt min livsstil om, jeg er mere rolig og afbalanceret på en måde. Min familie og kæreste er en fantastisk støtte, selvom jeg mødte en vis skeptisk i starten da jeg tidligere så tit før sagde "slankekuren starter imorgen", men uden at handle på det. Men nu er der sket noget, og kampen er slet ikke slut endnu. Rent fysiologisk har jeg jo også ændret mig, dels tabte kilo og centimeter men jeg er også blevet stærkere og mere udholdende. Der er længere og længere imellem "grå dage", hvilket har gjort mig opmærksom på nu at jeg jo virkelig ikke havde det godt med mig selv da jeg vejede 90 kg. Smil smitter både i dit spejlbillede og til dine kære :) Generelt set tror jeg også vi kvinder er rigtig slemme til altid at have noget at brokke os over, især når det kommer til os selv hvilket jo i bund og grund er spild af ellers god energi.

Jeg spiser ikke sundt hele tiden, jeg stræber efter at leve efter 85-15 princippet, hvor jeg 15% af tiden kan "synde" men i virkeligheden er det nok mere et 75-25% princip jeg trives allerbedst med. Og det er vel det, sundhed handler om - at trives med sig selv og best mulig i sin krop. Hvis jeg passer min træning 4-5 gange ugenligt og spiser sundt i hverdagene så er der også plads til synde procenterne i begrænset mængde uden jeg tager på af det. Sundhed skal ikke blive en besættelse, og det ønsker jeg ikke for nogen.

Jeg håber der stadig er nogen der læser med derude, for de næste to måneder bliver lidt skræmmende men meget spændende for mig. Jeg står overfor udfordringer jeg aldrig har prøvet kræfter med før, og som jeg tidligere har skrevet så kæmper jeg mod at blive skadet. Det må bare ikke ske! Jeg prøver at få fat i en låne racercykel så jeg kan komme lidt mere ud fra træningscenteret og nyde foråret, løbeturende rykker også langsomt udenfor. Nu hvor jeg skal deltage i kvindetri skal jeg også lige finde noget tid til at svømmetræne, jeg tror dog ikke et kommer tilat fylde det store primært fordi det er dyrt så jeg ligger mest vægt på cardio/styrke delen som fortsat. Kosten er primært Herbalife og sund aftesmad bestående af grøntsager og magert kød så der er ikke så meget nyt der. Det er bare træls at vægten ikke rykker på samme måde længere, men må vel have noget tolmodighed med hele processen :)

Spørg endelig hvis der er noget du grupler over, eller har ris/ros til bloggen - jeg vil virkelig gerne høre din mening eller erfaringer!

Kommende mini triathlet

Det er jeg! Eller... det skal jeg blive!
Jeg kæmper stadig med at få mit helbred på højkant og brygger på en ny træningsplan som forhåbenlig kan skåne mine dumme knæ bare lidt men samtidig gøre så jeg kan nå mine mål. Men nu er jeg også tilmeldt Kvinde tri, så jeg træner hen imod følgende:

Feminas Kvindeløb 5 km d. 16 maj
IFORM Kvinde tri (300 m. svøm, 20 km cykling, 4 km. løb) d. 9 Juni.

Jeg har sommerfugle i maven ved tanken men ved også der venter mig nogle seriøse hårde uger, da kost og træning skal gå op i en højere enhed for at jeg kan prestere mit bedste til de to løb. Heldigvis bakker min kæreste og mine forældre mig meget op, I CAN DO THIS!
Weekenden efter den 9 har kæresten og jeg booket wellness weekend som "gulerød" oven på to løb på 14 dage, glæder mig allerede rigtig meget. Jeg har iøvrigt aldrig stillet op i noget lignende før, ever så det er noget helt nyt for mig men meget motiverende :)
Håber i har haft en god påske derude.