Status uge 13

Træningsoversigt:

Mandag: Udendørs løb, 2,87 km  på 19 min.
Gennemsnitshastighed lidt over 7 min/km.

Tirsdag: 45 min så spinning + 15 min mave og ryg øvelser.

Onsdag:  hviledag/smerter i ben

Torsdag: Sverige
Fredag: Sverige
Lørdag: Sverige
Søndag: gåtur

Kinesio tape og årets første udendørs løb.

Jeg kæmper en brav kamp for ikke at lave en dum skade i mine skøre knæ selvom jeg ikke er god til at holde mig i ro. Nu har jeg så prøvet Kinesio tape og det lader endtil nu at fungere ganske udemærket.

Det sidder stadig fint efter jeg tog det på søndag eftermiddag, og skulle kunne sidde i op til tre dage. Man kan godt have det på i bad og det skulle tage smerter, ømhed, bekæmpe inflamation samt støtte det valgte område. De kan købes til alle kropsdele både precut som det jeg har og som hel rulle så at sige. Indtil videre vil jeg anbefale det. Jeg ikke er fan af støttebind, da jeg har fået at vide hos en fys at man gør fx knæet en "bjørnetjeneste", for hvis man bruger det meget så bliver muskulaturen omkring knæet slappere og dermed er man mere disponeret for skader hvis man så ikke har det på. Derfor er det vigtigtere at træne den muskulatur op og lytte til sin krop.

- Dette er ikke et sponseret indlæg.

Idag løb jeg for første gang udendørs. En kort tur på 2,87 km på 19 min med en gennemsnitshastighed på lidt over 7 min. Det synes jeg endelig er en okay tid når jeg tænker på at jeg er ca. 6 min (på nuværende tidspunkt) om at løbe 1 km på løbebånd. Nogle steder løb jeg også på sne så der måtte jeg sætte farten lidt ned for ikke at resikere at ryge på røv og albuer :) Jeg er dog stadig noget utilfreds med mine samlede løbe tider, men jeg må lytte til min krop og ikke mindst mine knæ der volder mig problemer. Interval træningen må også give resultater på et tidspunkt, og efter påske er der færre "forstyrrelser" (læs: familie tamtam med al for god mad) så der bliver det også nemmere at få en så kaldt ren kost og dermed bør vægten også være nedad gående igen istedet for at stå stille.

Jeg har 3 trænings gange inden jeg tager til det svenske land på torsdag for at fejre påsken, og når jeg kommer hjem sent lørdag glæder jeg mig til at starte søndagen med en god test løbetur. Det er min plan for denne uge, jeg holder hovedet højt! Jeg tror ikke jeg får tid til at blogge inden da, så i må alle sammen have en dejlig påske og huske at få passet træningen især i perioder hvor der kan ryge meget lækker mad indenbords :)

Status uge 12

Træningsoversigt:
Mandag: 1 times spinning kør selv.
styrke: mave, sidder og ryg.

Tirsdag: Morgentræning: 20 min løb (10 løb, 2 gå, 8 løb) = 2,7 km.
Gennemsnitshastighed 8,2
1 km ro 5 min.
Ben + sqaurts.
Eftermiddag: 13 min crosstrain
Styrke: arme, skulder, bryst, ryg og mave.

Onsdag: hviledag.

Torsdag: løbetræning interval 15 min. 5 min opvarmning, 1 min løb højt tempo, 1 lavere osv.
1,87 km - 7,5 km/t i gennemsnitshastighed.
Styrke: ben (maskiner) og squarts samt stivbenet dødløft.

Fredag: 18 min crosstrain.
Styrke: arme, skulder, mave, sidder, bryst og ryg.

Lørdag: hviledag.

Søndag: løbetræning interval 25 min. 5 min. opvarmning.
5 løb, 1 gå, 4 løb, 1 gå, 3 løb, 1 gå, 2 løb, 1 gå, 1 løb, 1 gå. = Over 3 km
Gennemsnitshastighed 8,1 km/t.

Back in the game!

Efter jeg har ligget syg i sidste uge har jeg en smugle at indhente og jeg er heldigvis top motiveret!
Jeg startede dagen med morgentræning (primært cardio), praktik og så efter middagstræning (styrke).

Kostplanen så således ud idag:
Morgen: Herbalife shake m. skummemælk.
Frokost: Herbalife shake m. skummemælk og 150 g. honning melon on the side.
Eftermiddag (efter træning): Bodystore protein shake på vand.
Aftensmad: Frikadeller (200g.) m. gulerødder (65g.) og ærter (200g.).
= 108 g. protein / 1037 kcal.
Det lyder af lidt, hvilket det også er men det er nødvendigt hvis jeg skal gøre mit håb om at nå mit mål inden slutningen af maj efter jeg har været syg oven i hatten. Tilgengæld er jeg sikret alt hvad jeg skal bruge i Herbalife's shakes så min krop ikke lider nogen nød :)

Less is more! Jeg har været på hele dagen, haft stabilt energi nivau og har det rigtig godt her til aften. Glæder mig dog lidt til en velfortjent hviledag imorgen oven på sådan en Beast-mode dag i centeret ;)

Status uge 11

Træningsoversigt:

Mandag: Løbetræning : opvarmning 5 min gå, 5 løb,
Interval: 1 min. gå 1 løb x 7 gentagelser = 25 min ialt 3,5 km.
Inceline walk i 10 min med hastighed 5,0 km/t, elevation 10% = 0,80 km.
Styrke: squarts og ben.

Tirsdag: træning med en veninde.
15 min crosstrain.
10 min på løbebåndet.
styrke: arme, skulder, ryg, bryst, squarts og mave+sider.

Onsdag: syg
Torsdag: syg

Fredag: 18 min cross train og 3 styrkeøvelser til armene.

Lørdag: Små styrkeøvelser der hjemme.
Søndag: Hviledag.

Som i nok kan se på mit forrige indlæg, så har jeg været syg i denne uge og på pencelin. Virkelig nederen! Har ligget i over to døgn på sofaen og set alt for mange film, og da jeg prøvede at træne fredag kunne jeg tydeligt mærke at det var min krop alligevel ikke helt klar til endnu. Jeg håber på en frisk aktiv uge i næste uge, da jeg klart har det bedre nu heldigvis :) Det er bare så træls at være syg! Jeg håber i har haft en bedre mere aktiv uge end mig derude, stay tooned der er stadig massere af mål der skal nås!

Modgang - igen!

Suk! i sidste uge var der mental modgang på motivationsfronten og i denne uge er min krop imod mig. Jeg troede at jeg havde halsbetændelse, men det slap jeg så for med skrækken tilgengæld er mine infektionstal tårn høje og jeg har startet i pencelinbehandling igår onsdag. Synes jeg kæmper lidt i modvind, men der er selvfølgelig heller ikke nogen der har lovet det skulle være nemt.
Det er ellers gået fint med at holde den nye kostplan her mandag, trisdag men efter jeg blev syg så har det knebet lidt med appetitten. Jeg bliver let svimmel, halspine, hovedpine,  kvalme og feber hedeture.. puha. Håber på hurtig bedring og effektive vitaminer, for er allerede træt af at ligge på sofaen og orke ingenting! øvøvøv.
Det positive er, at jeg heldigvis fik  min eksamen ud af verden i denne uge inden jeg blev syg og har fået rigtig meget ros for den. :) Nu vil jeg igen overlade mig til min vanddunk, fjernsynet og dyne.

Ny energi til nye mål

Fra idag af er der 11 uger til stratsskudet går til Feminaskvindeløb. Distancen har jeg i hus, (5 km) men vil gerne forbedre min tid (pt. ca. 31 min) samt komme ned på 70 kg eller helst lidt under. Som i har kunne læse har jeg haft nogle demotiverede dage som har betydet at jeg har taget et par kilo på. Jeg mangler nu minium 6 kilo for at være klar til start den 26 maj. 11 ugers hårdt arbejde venter forude men resultaterne vil være til at tage at føle på!

Planen er at jeg skal begynde at intervaltræne mere seriøst, med henblik på at forbedre min muskulatur i benene (=bedre hvileforbrænding) og dermed forbedre min tid på 5 km distancen. Det er også super fedtforbrændende at intervaltræne så det er bare med at komme igang! Dette skal jeg gøre to gange ugenligt. Jeg skal også træne op til at kunne løbe i 45 min. i streg er min plan for at få kilometerne at føle i benene. Derudover skulle foråret snart gerne komme så der ville det være oplagt at prøve at tage noget af løbetræningen udenfor, da der jo trods alt er forskel på at løbe i den virkelige verden og på løbebånd.

Styrketræningen skal jeg beholde sådan som den er nu med 3-4 gange om ugen i større eller mindre grad. Derudover er der kommet en del ændringer i det styrketræningsprogram jeg tidligere har omtalt og det er ganske enkelt for omfattende at skrive ind her på bloggen, så jeg skriver muskelgrupperne på under ugens status som i allerede nok har bemærket den sidste tid. Hvis i har spørgsmål til dette, fx hvilke øvelser eller maskiner jeg bruger til hvad så spørg endelig - jeg skal prøve at svare efter bedste evne :)

Kostplanen er yderligere blevet strammet op og jeg skal nu primært bruge protein shakes til både morgenmad og frokost. Dertil supplere jeg med Herbalife's fibre-urte tabletter og multivitaminer. Spørg også endelig ind til dette - jeg er fornylig blevet autoriseret Herbalife forhander og har selv brugt produkterne siden jeg startede min fit rejse.

Hvis jeg holder denne plan (hvilket jeg gør og SKAL) så glæder jeg mig rigtig meget til at vise jer nye process billeder til maj! Ønsk mig held og lykke!

Hvad er DIN plan for at nå dine mål???

Status uge 10

Træningsoversigt:

Mandag: morgentræning. 20 min crosstrain.
Styrke: skulder, arme (bi og tricep), ryg, baller (sqauts), mave og sider.

Tirsdag: morgentræning Løb 5,37 km (5 gå, ca. 31 løb ca. 4 gå) 40 min.
gennemsnitshastighed 8,1 km/t.

Onsdag: 30 min crosstarin aerobics mode.
Styrke: skulder, arme, bryst, ryg, mave, sidder og sqarts.

Torsdag: hviledag og usund dag.

Fredag: morgentræning: cykle 30 min - 8,60 km.
Styrketræning af ben.

Lørdag: Usund dag

Søndag: usund + Arbejde

Well, som i nok har kunnet fornemme på mit sidste indlæg så er jeg ikke så motiveret lige på stående fod. Som i kunne læse så er jeg lidt presset på mit studie osv, og det tager toppen af overskudet til at holde hovedet koldt så at sige. En mental udfordring. Jeg har været et let offer for fristelserne i denne uge. Det beretter vægten også, nu da jeg vejer 76 kg. igen trods at jeg tidligere på ugen var nede på 74! Damn it.. Men kan jo kun lægge skylden på mig selv, min søde tand og store mund. Fire træningsgange blev det dog til, men når man spiser forkert så nytter det jo dårligt noget. Det er jo 70% kost og 30% træning der giver resultater. Men der er kun en vej og det er op på hesten igen, jeg vil ikke lade et par dage med cravings slå mig helt ud. Jeg brygger på en plan for den næste periode i samråd med min vejleder og den offenliggøre jeg imorgen. Så stay tooned! Ny uge, nye mål!

Modgang

Efter to måneders hårdt arbejde med kost og træning er jeg for første gang demotiveret. Eller rettere mødt modgang i mit sind. Selvom resultaterne er rimelig tydelige (se forrige indlæg). Jeg nærmer mig min eksamen mens jeg stadig passer min træning 5 gange ugenligt, passer studiejob, skal være en god kæreste,  læse lektier, forberede madpakker/snacks og puha. Der sker mange ting omkring mig og jeg føler lige pt at det er lidt svært at følge med og have det store overblik. Jeg bruger nok for meget tid på at spekulere og forsøge at planlægge alt. Jeg slipper tøjlerne lidt fra kostplanen frem til på mandag men holder fast i træningen som planlagt, jeg kan mærke at jeg har brug for et lille pusterum fra al "fikseringen" med nærringsindhold, madpakkeræs, veje mad af og taste ind osv. Snart er der kun to måneder til min udfordring og der skal jeg have fuld kraft til at yde mit optimale så hvis jeg skal have et par fridage så at sige er det nu. Jeg skal bruge dagene til at planlægge nye mål og samle mental energi og motivation. Helst uden for stor en vægtøgning selvfølgelig...
Lyder det helt ude i hampen med et par off-dage? hjælp...

Idag har den så stået på totalt afslapning/ lørdagshygge efter praktik med jumpsuiten på hele dagen. Godt at morgentræningen kalder igen imorgen!

Har i nogle gode tips til at komme igennem en modgangsperiode hvor humøret ikke helt følger med? hvordan kommer du bedst igennem cravings?

3 måneders status i billeder

Så rundede vi første marts, og foråret er snigende på vej. Jeg har gjort statusen op i form billeder og har valgt at dele to med jer. Der er alligevel sket en del, og røget 5,2 kg på 3 måneder - ikke et voldsomt vægttab, men alligevel nok til at det kan ses og folk kommentere på det. Min træningsstruktur har også ændret sig og det synes jeg også ses på billederne da der er kommet styrketræning på programmet. Mit nye mål er at komme under 70 inden jeg skal løbe kvindeløbet den 26 maj, så der ligger stadig en masse arbejde og hård træning foran mig. Jeg har iøvrigt uploadet mine tabte cm under fanen "Vægttab og mål", hvis i yderligere er nysgerrige. Jeg vil arbejde hen imod at skrive et indlæg med forslag til mellemmåltider og frokost, da jeg i forvejen har smidt to indlæg op med inspiration til aftenmaden. Til morgenmad får jeg proteinshake så der er ikke så meget at skrive om, der udover her jeg også været kort inde på de protein kilder og produkter jeg bruger eller har brugt her.

Jeg vil til sidst tilføje at jeg savner kommentarer fra jer der læser med, hvad fungere på bloggen - hvad gør ikke? Er det for kedelige indlæg? Hvor sjællent? For lidt træning/ for meget kost? Eller noget helt andet? Jeg er meget modtagelig for både ris og ros, nu da bloggen har været i luften i 3 måneder er det også tid til status fra jeres side af synes jeg! :)



Status uge 9

Træingsoversigt:
Mandag: morgentræning 10 min roning - 2 km.
1 km løb 6,23 min.
Styrketræning: ben program
10 min cykling - 3,6 km.

Tirsdag: Træning med min vejleder - 20 min cykling 8,7 km.
En times styrketræning primært bryst, arme, skulder, mave og ryg.

Onsdag: Morgen træning 30 min på løbebånbet (5 gå, 20 løb, 5 gå) = 3,95 km.
Gennemsnitshastighed 7,9 km/t.
5 min. stairmaster - 22 floors.
Stryke: Mave og sidderne. Bryst, tri og biceps med frivægte (4-5 kg.)

Torsdag: Hviledag.

Fredag: Morgen træning 30 min på løbebåndet (5 gå, 25 løb) = 4,10 km.
Gennemsnitshastighed 8,7 km/t.
Styrketræning: mave, sidderne, skulder, arme og ryg.

Lørdag: Bodyfit 55 min.

Søndag: Hviledag.

Denne uge har været rigtig god, vægten er faldende og det er bare rigtig skønt. Jeg kan mærke det går langsomt fremad med løbetræningen. Morgentræningen er så lækker og fylder mig med energi hele dagen. Jeg bliver langsomt bedre til at variere min træning og i næste uge står den på mere holdtræning. Håber i har haft en god effektiv uge :)

Aftensmads flash #2

Mere inspiration :)
Se tidligere flash her

 

Kalkun bryst, æggehvidemuffin med broccoli/ skinke og ærter.

 

Stægte fuldkornsris med gulerod, peberfrugt og karry. Dertil kyllingebryst marineret i honning og chili.

 

Tunmousse med tomater og fuldkornsflute.

Fuldkornsskruer med dåsetomat sovs krydret med cayennepeber, og okse hakkebøffer 0-3%