Status uge 12

Træningsoversigt:
Mandag: 1 times spinning kør selv.
styrke: mave, sidder og ryg.

Tirsdag: Morgentræning: 20 min løb (10 løb, 2 gå, 8 løb) = 2,7 km.
Gennemsnitshastighed 8,2
1 km ro 5 min.
Ben + sqaurts.
Eftermiddag: 13 min crosstrain
Styrke: arme, skulder, bryst, ryg og mave.

Onsdag: hviledag.

Torsdag: løbetræning interval 15 min. 5 min opvarmning, 1 min løb højt tempo, 1 lavere osv.
1,87 km - 7,5 km/t i gennemsnitshastighed.
Styrke: ben (maskiner) og squarts samt stivbenet dødløft.

Fredag: 18 min crosstrain.
Styrke: arme, skulder, mave, sidder, bryst og ryg.

Lørdag: hviledag.

Søndag: løbetræning interval 25 min. 5 min. opvarmning.
5 løb, 1 gå, 4 løb, 1 gå, 3 løb, 1 gå, 2 løb, 1 gå, 1 løb, 1 gå. = Over 3 km
Gennemsnitshastighed 8,1 km/t.