Mandag: morgenløbetur 3,37 km på 26 min.
Cykeltransport ialt:14 km.
Cykeltransport ialt:14 km.
Tirsdag: Løbetræning: 5 min gå opvarmning.
12 min løb, 3 min gå., 10 min intervaltræning 30sek turbo/30 sek pause. 10 min "op ad bakke" gå.
I alt 3,94 km.
Cykeltransport ialt ca. 14 km.
12 min løb, 3 min gå., 10 min intervaltræning 30sek turbo/30 sek pause. 10 min "op ad bakke" gå.
I alt 3,94 km.
Cykeltransport ialt ca. 14 km.
Onsdag: 23 min crosstrain
Kettelbell swing 10 kg 20 x3
kettelbell single swing 6 kg 15x2 hver arm
kettelbell dødløft 16 kg. 15x3
squarts 15 kg. 10 stk. (åndsvage knæ..)
bryst frivægt 10 kg. 20x3
mave, ryg og sidder.
Cykeltransport: 10,17 km.
Kettelbell swing 10 kg 20 x3
kettelbell single swing 6 kg 15x2 hver arm
kettelbell dødløft 16 kg. 15x3
squarts 15 kg. 10 stk. (åndsvage knæ..)
bryst frivægt 10 kg. 20x3
mave, ryg og sidder.
Cykeltransport: 10,17 km.
Torsdag: Hviledag
Fredag: hviledag
Lørdag: hviledag
Søndag: hviledag
Ingen kommentarer:
Send en kommentar